superserie brzucha

"March or die" WTOREK Dzień na pełnej korbie ;-D Ani chwili wytchnienia. Miałem tyle do zrobienia, że na trening poszedłem dopiero po 20. Do tego doszły problemy ze snem poprzedniej nocy, spałem może z 4-5 godzin. Jestem wypompowany totalnie. TRENING: 1.Podciąganie 10, 10, 9, 6, 4 (razem 39 podciągnięć nachwytem) w każdej serii dobijałem do 10 za [...]

[...] z supinacją / zottman curl 3s Trening B - dół przysiady na jednej nodze 3s wykroki 3s syzyfki 3s martwy ciąg 2s: 5 powt żórawie 4s wspięcia na palce wg Woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s 3 superserie: unoszenie nóg w zwisie spięcia brzucha z obciążeniem w tygodniu: A,B,wolne,A,B,wolne,wolne Zmieniony przez - borao w dniu 2011-11-12 22:13:34

[...] francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s Trening B - dół przysiady 3s wykroki 2s syzyfki 2s martwy ciąg 2s: 5 powt żórawie 3s wspięcia na palce wg Woodyna 1s 3 superserie: unoszenie nóg w zwisie spięcia brzucha z obciążeniem Zmieniony przez - borao w dniu 2011-11-13 10:25:07

[...] max, bo kondycyjnie spadłam strasznie i muszę wyjść na prostą. Bardziej mnie interesuje zwiększanie biegów w terenie niż trening siłowy dlatego też większość dni są obwody, superserie czy do upadku, bo chcę z każdego z nich wyjść na czworaka, inna opcja mnie nie interesuje %-) Nogi 1 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy [...]

[...] (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. to ja sobie trochę [...]

[...] superseria odwrotne rozpietki na maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku -mam zwiekszac ciezar,tzn dokladac po kazdej serii? -i te superserie to ja rozumie jedno cwiczeniea i zaraz drugie i dopiero 60sec przerwy? -i rozumie 3 razy wszystko? - a i mam jakies aero zrobic po tych cwiczeniach? Zmieniony [...]

[...] 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc 3. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę 4. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każda nogę plus guma zielona panczeny 4x50,50,50,55 - superserie Biceps - modlitewnik/hantla 1. Rozgrzewkowe sama sztanga x10, plus 2,5kgx12px3s (wcale nie lekko, w ostatniej serii nie podniosłam ostatniego) spróbować 5x5 z [...]

[...] 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc 3. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę 4. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każda nogę plus guma zielona panczeny 4x50,50,50,55 - superserie 5. WYKROKI w miejscu 4kg 5x12p plus monster walk z guma zielona 4x28 kroków- przy wykrokach 4ki niezmiennie się trzęsą Biceps - modlitewnik/hantla 1. [...]

[...] 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc 3. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę 4. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każda nogę plus guma zielona panczeny 4x50,50,50,55 - superserie 5. WYKROKI w miejscu 4kg 5x12p plus monster walk z guma zielona 4x28krokow- przy wykrokach 4ki niezmiennie się trzęsą 6. WYKROKI w miejscu 4kg 5x12p Biceps - [...]

[...] plecy Martwy ciąg 5x3 Dzień 4 Nogi+Barki+Brzuch Przysiady 5x 10 - nogi Wznosy ze sztanga 2x10 - łydki Wyciskanie żołnierskie 5x6-8 Wyciskanie hantli 5x do niepowodzenia Arnoldki 3x do niepowodzenia Odwrotne rozpietki 3x10 Planki z allachami - brzuch 1-1 i 2-2 to superserie. Co myslicie o takim treningu? Jaki staż ? Jak wcześniej trenowałeś?

[...] stojac j.w. Biceps Triceps mozesz zrobic wedlug takiej propozycji: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 12,8,6+ sciaganie drazka wyciagu gornego 20,12,8 superserie -uginanie ze sztanga 12, 2*6-8+ francuz lezac sztangielkami 12,8,6 -uginanie z raczkami wyciagow gornych, brama 12-15, 2*6-8+ wyprosty ramion z linami wyciagu [...]

[...] Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3 max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 Co do brzucha, to zastanowię się jeszcze, czy będę dalej kontynuował ABS II, czy zamiast tego będę robił te spięcia i skłony. Aha, po miesiącu tego treningu wprowadzę superserie na biceps i triceps.

[...] sztangi wąsko 3s 50kg 14/60kg 12/70kg 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Sztangielki 15kg 12/10/8 + dodatkowo zrobiłem brzuch co rzadko mi się zdarza 3 superserie brzuszków/wznosy nóg (ostatnia seria po wznosie nóg nie mogłem pozbierać się z ławki) do 20 powt. w każdej serii, powolne ruchy, spięcie brzucha non stop ;-D Przed [...]

Rafał / Jacek prosze o ocene splitu cel - można powiedzieć, że masa / 'jakościówka' Pon - klata, łydki 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej ławce 3x 12-10-8 4. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 [...]

[...] ze sztangielkami, wersja wykonywana chodzac po silce 2*15-20powt na noge -spiecia lydek stojac pod maszyna szmita 3*25-15 -spiecia lydek siedzac j.w. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na lacwe skosnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz lezac 12-15,10-8, 6-8 [...]

[...] filmu z podciągania. Jednak im dalej tym mniej siły niż normalnie. Podciąganie neutralnym 19/12/12 Przyciąganie trójkąta do brzucha 3 x 12 x 35kg Narciarz 3 x 12 x 15kg 4 superserie kettlami 6kg Wznosy w bok 3 x 10 Arnoldki 3 x 10 Na filmiku widać odgniot na kręgach po ostatnich SK i zapalenie mieszka włosowego po depilacji :-{ [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]

Do treningów znowu wprowadziłem metody treningowe zwiększające intensywność: przerwy w seriach, dropsety, powtórzenia wymuszone, gumy PONIEDZIAŁEK Klatka, triceps, brzuch klatka 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie [...]

[...] po 10 powtórzeń Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach pojedynczych lub w kombinacjach tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na triceps jako serie łączone bądź jako superserie na mięśnie przeciwstawne łącząc ćwiczenia na biceps WTOREK - PIĄTEK NOGI przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10 powtórzeń przysiady na hack-maszynie - 3 [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych) * można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie (powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego, [...]